ser chudy

[...] z oliwek. Posiłek 5- godz. 17:30 (przed treningowy) Wafle ryżowe x4, banan x2, bidon Carbo - 250ml wody. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) 2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony. Posiłek 7- godz. 22:00 Tuńczyk w wodzie 135g, serek wiejski 200g, ogórek, pomidor, sałata , odżywka białkowa? Co dodać, co ująć? [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wEFp-8iKarc 5. wspięcia na palce z lekkiego podwyższenia, trzymając w rękach lekko uniesione w bok hantle (minimum 20 kg) max powtórzeń 3 serie 6. składanka na barki 21x5 21x6 21x8 Trening popołudniu to jednak zupełnie inna bajka. Więcej mocy. Przy box siadach i MC zakończyłem trochę asekuracyjnie, ze względu [...]

Ja to bym zamiast karkowki wrzucil biale mieso lub czerwone, na noc jajka jak dlamnie zaciezke zle sie spi ale to juz indywidualna sprawa :) ja jem chudy twarog. ser zolty nie zdrowy ponoc dlugo leze w zaladku osobiscie unikam :) staraj sie w miare rownomiernie rozlozyc B T W w kazdym posilku. A wogole obliczyles mniejwiecej zapotrzebowanie [...]

super, dzięki wielkie za pomoc, sog poleciał. niżej wypiszę jeszcze raz całą dietę, z poprawkami: 1. 5 średnich jaj (250g - b31g, t24,25g, w1,5g_ oliwa z oliw 2. serek wiejski (400g - b44g, t20g, w8g) orzechy owoce 3. sardynka w pomidorach 4. śledź (200g - b32,6g, t21,4g, w0g) kasza gryczana (100g - b12,6g, t3,1g, w63,4g) warzywa TRENING 5. [...]

MVP PRO WHEY 50g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 25g Żurawina 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż długoziarnisty parboiled 65g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż długoziarnisty parboiled 65g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 80g Migdały 15g Serek [...]

Postanowiłem zalecić się do Waszych rad i "dobudować" masy. Ułożyłem dietę, ale nie chcę robić spamu i postanowiłem wkleić ją tutaj. Jestem mezomorfikiem. I Posiłek 29,49 /29,68 /107,15 białko /tłuszcze /węgle Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g II Posiłek 29,02 /19,26 /112,6 Chleb [...]

[...] w mojej sytuacji.. W każdym razie, owocem tych moich rozmyślań jest dieta rozpisana poniżej. 1. 5 całych jaj średniej wielkości oliwa z oliwek płatki owsiane 80g 2. serek wiejski 400g orzechy owoc 3. śledź 200g warzywa kasza gryczana 100g TRENING 4. pierś z kurczaka 200g ryż biały/paraboliczny 100g warzywa oliwa z oliwek 5. ser [...]

Witam ;] Otóż nurtuje mnie pewna sprawa a mianowicie chodzi o ilość spożywanego nabiału i w jakich porach najlepiej, chodzi mi głównie o jog. naturalne, serki wiejskie, ser biały chudy lub półtłusty, kefir (smakowe odpadają, no ewentualnie raz na jakiś czas wszamam). Przeczytałem kiedyś, że podobno zjadanie nabiału codziennie powoduje ubytek [...]

zmniejszyłem ilość białka do 2,5g/kg. Bardziej ściąć nie mogę musiałbym nie jeść mięsa chyba ;d dodałem więcej warzyw, ser twarogowy chudy zamieniłem na półtłusty, więc teraz powinno być dobrze. Dzięki za rady :) może zamiast chleba w szkole który nieźle zapycha brałbym szejka jakiegoś? Coś z mlekiem/jogurtem/owocami/miodem/płatkami owsianymi itp? [...]

[...] 1. ściąganie z góry wąskim podchwytem z 1 sek pauzą na dole 15x54 10x59 2. wyciskanie leżąc w średnim chwycie (~60 cm) z 1-2 sek pauzą na dole 15x55 11x60 Później było z 5 serii wyciskania sztangielek na bary, z 5 serii unoszenia ramion przodem i po 4 serie łączone oginań ramion z linką wyciągu, oraz prostowań ramion na wyciągu. Wszędzie [...]

Witam Proszę o ocenę diety masowej -waga 70kg 1.godz 6;50 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. 10:35 Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. 13:00 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g [...]

[...] sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 [...]

Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone po kiego kupujesz odtłuszczone orzechy garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) Serek wiejski Piątnica 200g / ser chudy 150g ciemne pieczywo 150g warzywa masł Posiłek 3 [...]

[...] budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5% 30g masła orzechowego Felix odtłuszczone garść rodzynek ( 15-20g) Posiłek 2 (10:30 - 11:30) [...]

[...] dorzuciłbym płatki owsiane, nie wielką ilość rodzynek, żurawiny oraz orzechy włoskie(uzupełnią braki zdrowych tłuszczy roślinnych). 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek Dorzuciłbym porcję warzyw oraz źródło zdrowych tłuszczy roślinnych chociażby masło. To cały posiłek czy 2 opcje? 2 [...]

[...] starałem się wzorować na innych. Proszę o ocenę i wszelaką pomocną krytykę. :) Śniadanie - otręby - mleko - 2 jaja cale 2 Śniadanie - sałatka warzywna/owocowa - Białko serwatkowe Obiad - grillowana pierś z kurczaka - warzywa z patelni - pomidory z mozzarellą Podwieczorek - ser chudy z rzodkiewką/tuńczykiem - banan - sok z [...]

[...] sobie diete tylko mam mala wiedze w tym temacie. Wyskrobalam cos takiego... 1 posilek godz. 5.00 mleko 0,5 % platki crunchy otreby pszenne 2 kromki chleba zytniego razowego serek bialy wedlina ( indyk lub kurczak) pomidor / ogorek 2 posilek godz. 8.00-9.00 2 kromki chleba razowego zytniego wedlina (indyk lub kurczak)lub tunczyk serek bialy 3 [...]

[...] Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Posiłek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy do tego brałem kretę carbo mutant mass i białko serwatkowe. Po 3 miesiącach mój przyrost masy wyniósł 1,8 kg !!! Nimo tego że moje dzienne spożycie kalorii [...]

7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g Brakuje porcji warzyw. Możesz również dorzucić rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie(orzechy uzupełnią braki zdrowych tłuszczy w I posiłku), uzyskasz w ten sposób pełnowartościowe musli. 9:30 - posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Brakuje porcji warzyw. 11:00 [...]

[...] i tłuszczy sie zgadza ale chodzi mi o same posiłki czy wszystko dobrze rozpisalem HC Posiłek 1 (po przebudzeniu) : 250ml mleka 0,5% tluszczu musli z owocami suszonymi 110g ser twaróg chudy 120g Posiłek 2 (10.00): ser twarogowy tłusty 1 marchewka Posiłek 3 (12.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy włoskie 30g 1 marchewka Posiłek 4 (15.30): [...]